białko kcal

[...] jakbyś powiedziała, że jutro chcesz się obudzić długonogą, blondynką, będąc niską szatynką. 1700 za mało, rozkład nieodpowiedni. Przy Twoim wzroście i niskiej aktywności białko na poziomie ok. 100 wystarczy (ale nie mniej), tłuszcze 65 będą ok, reszta ww do 2000 kcal wliczając w to warzywa. Jak dziewczyny wyżej pisały na wymienionej [...]

czyli jak rozumiem nawet białko(ktore jak wiem jako ostatnie ze składników odkłada sie w postaci tłuszczu)gdy nie ma w diecie wegli może (przy odp.porcji kcal)powodowac wzrost wagi??? hmm czyli podsumowujac unikanie wysokokalorycznych weglowodanow-typu ryz,makaron ,chleb nic dobrego nie przyniesie??? Czyli produkty mleczne,owoce i warzywa Nie [...]

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?

Coś pomieszałeś:P Na szybko wyliczenia Zapotrzebowanie 2292 kcal Białko 180g Węgle 191g Tłuszcze 90g

2284 kcal przy wadze 80kg to głodówka. Jadłem więcej na redukcji przy wadze 10kg mniejszej. Białko na poziomie 1,6g/kg jedzą osoby które ze sportem nie mają nic wspólnego więc radzę dołożyć. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2013-10-23 17:15:23

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

smarze mieso na oliwa z oliwek pozatym szamie duzo OMEGA3 wiec mysle ze tłuszczu jest ok warzywa mnie nie interesuja witaminy w tabletkach sa... ...no i jeszcze zapomnialem dodac 250g sosu w sloiczku z biedronki(205kcal,50g wegli) wiec w sumie wychodzi: 2312 kcal 231 g białka 53 g tłuszczy 224 g węglowodanów bialko 2.4g/kg wegle 2.35g/kg

[...] zgag, zakwasów itd, pół kilo warzyw dziennie + soki), a mam 3,2 białka całkowitego(licząc z niepełnowartościowym). Obecnie mam redukcję i nie wiem, czy zostawić to białko tak jak jest, czy lepiej dla pewności je zbić do około 2,7 grama. Hmm, a co powiesz na pulsację białek? Uciąć tak, żeby była górka-dołek, czyli w praktyce porobić [...]

zapotrzebowanie wynosi 2649 kcal nie mam pojęcia jak wyliczyć : białko, węglowodany, tłuszcze by potem ułożyć dietę

KALORIE 2461 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 188 2,2 MINERAŁY WITAMINY Sód 625 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 900 E 10 Fosfor 700 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 myślałem że mi samo wyznaczy jakas [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie ponad rok 6. DIETA: dopieta 4tyc kcal -białko: 300 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa meta tesc hgh t3 3 cykle 8. TRENING: 4x w tyg kazda partia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

-700 kcal to za dużo. Musli zamień na własnoręcznie robione. Szynki najlepiej zamień na samemu przyrządzane. Bułki wieloziarniste zamień na razowe/graham. Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała. Zmniejsz białko do 2-2,5g na kg masy ciała. Kalorie też nieco podbij.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki : http://img835.imageshack.us/i/96671465.jpg/ 2) wiek 18lay 3) waga/wzrost 72/172 4) staż treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy. Shock + storm, xpand, cytocell, mono, bcaa, bialka 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni. shock+storm, [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

tłusto bardzo,wpierw redukcja oblicz zapotrzebowanie kaloryczne zrób -500 kcal bierz dodeatkowe białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28 3) waga/wzrost 75/179 4) staż treningowy 1 5) cel cyklu: teraz redukcja potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze termo Speed Extreme, startuje z simple burner od wnx 8) [...]

[...] : 46 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 73 Staż na siłowni : 5 lat (jeszcze niecałe) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : białko 2g/kg, tłuszcze 1,8g/kg, węglowodany 6g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : żadne Opisz swój plan treningowy : split 4 dni/week, każda partia ćwiczona raz w [...]

Jeżeli masz problemy trawienne dodaj kiszonki - kiszoną kapustę i ogórki, dodaj również kefiry i lub jogurt probiotyczny Jana (dostępnyw Piotr i Paweł), dodatkowo warto rozważyć probiotyki. Bardzo monotonnie to wygląda urozmaić troszkę dietę, nie tylko karkówa, raz na jakiś czas wołowinę, boczek Staraj się w dni treningowe mieć do 150/200g węgli, [...]

Jeśli chodzi o białko 2g/kgmc jest dobrze, więcej nie ma sensu na masie. Tłuszcze podbiłbym do 90g minimum. Też myślałem, że endo to będę jadł na masie tyle co ekto na redukcji, no ale tak nie wychodzi. Mam 180cm wzrostu, 70kg wagi, a przy 3400kcal nie tyje przy aktywności 3x siłka w tyg. Oczywiście nie ma dwóch takich samych organizmów, każdy [...]

Ok - w takim razie przymujemy wagę 98kg i mamy : 98x24x1.4 = 3300 kcal bialko - 2,2g - 98 x 2,2 = 216g (864kcal) węgle - 3,5g - 98 x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Tak może być ? I gdzie teraz odjąc ? Skąd "zabrać" deficyt? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-10 16:23:22